Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały mogą być na rowerze . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
[...] tych magicznych 3 gramów..no może 4 jak ktoś wazy nieco wiecej.. Adziałanie hmb nalezy dopiero udowodnic..z tego co czytałem żadnego wpływu na rozwój masy mięśiowej czy ograniczenie katabolizmu nie miało u ludzi... Pozdro. STRAJK! Doradca w dziale Suplementacja To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..
Zgadzam się. Czasami nawet w tym samym KiF dochodzi do rozbieżności. Z rok temu np. napisali że dla ektomorfików pieczywo białe jest najlepsze. Albo artykuł o białku i piszą żeby nie przesadzać że 1,5 grama styknie, a parę stron dalej przykład diety i 2,2 gram białka na kilogram wagi ciała. PS. Czakers wchodząc do jakiegokolwiek działu czy [...]
Na rozpoczęcie/powrót ćwiczeń najlepsze będzie ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html
ja bym wybrał mesh 200 - choć ta ankieta jest bardzo dobra - bo dałes bodajże dwie najlepsze kreatyny na rynku - niestety nie znam rozdrobnienia i czystości multipowera (raczej nikt chyba nie zna) - po obydwie są ekstra - wybór naprawde zostawiamy Tobie.. Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 [...]
Ad. 1) Góra raz na tydzień. Nie wiadomo co oni tam dodają. Ja osobiście wole kupić przyprawy i doprawiać. Jesli chodzi o wołowine, to Morales jest specem od niej Jesli tu wskoczy to ci odpowie. Ad. 2) Mysle, ze tak, ale ja polecam 2, góra 3 razy w tygodniu. Najlepsze są: indyk/kurczak/ryby. Ad. 3) TAK, jesli chodzi o te zielone to mozesz je jeśc [...]
[...] przenoszenie, czy polsztanga. A moze w ogole dwa podciagania i jedno cwiczenie w opadzie. Albo dwa podciagania i dwa w opadzie, w roznych uchwytach, po 3 serie. Mozliwosci jest wiele. Ja lubie dwa cwiczenia z gory i dwa protopadle + martwy. Ale to nie znaczy ze to dla kazdego bedzie najlepsze. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-02-07 18:49:46
[...] żeby je spalić w cały dzień) 0,5kg czekolady 1kg ryzu białego 5KG buraków - KONIECZNIE BO WARZYWA NAJWAZNIEJSZE. Obiad Litrowa butelka oliwy z oliwek. szklanka tranu Żółtka jajek około 30 Przed snem Każdy szanujący sie kulturysta wie, że przed snem najlepsze białko. 3kg piersi z kurczaka 5 puszek tuńczyna oczywiscie w wodzie Odżywka białkowa.
a toro rosso rok temu ? poza tym chodzi mi o czas jak byl testowym w bmce - robil najlepsze czasy na testach , tak jak roberto za czasow vileneva a tak wogle to sa to przeciez nasze czcze dywagacje , ja po prostu obstawiam ze za pare lat to raczej on bedzie zdobywal PS moge sie mylic pozdrawiam
..jesli na 1 cykl po pol roku to najlepsze bedzie mono+jakis gainer/bialko, ale jesli sila Ci idzie caly czas do przodu to narazie dieta by stykla bez problemu, no ale skoro piszesz ze z dietą problem to najbardziej sie przyda w celu uzupelnienia gainer/bialko pzdr
Bieżnia, rower najlepsze! Biegania przy ćwiczeniu to nie dokońca najlepszy wybór. U mnie po treningu siłowym. Jest też opcja na czczo - ale tu to już są różne opinie... Zmieniony przez - MikX w dniu 2009-11-25 18:37:16
[...] 12 procent. Jak najbardziej można w obecnej sytuacji budować dobrej jakości mięśnie. Im poziom tkanki tłuszczowej jest niższy, tym mamy lepszy start na budowę mięśni. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Jak chcesz uzyskać jak najlepsze efekty, to sugeruję wrzucić do sprawdzenia Twoją dietę.
Strasznie dużo białka z kiepskiego pochodzenia, poza tym te węgle po treningu też nie najlepsze, nie lepiej jakiś ryż/ kaszę wsunąć z piersią z indyka/kurczaka? Ta pierś z kurczaka smażona w panierce...to też nie wiadomo co autor ma na myśli ile tej panierki z czego ona, czy jajko do tego, czy olej? Wliczałeś to ? No i ta surówka...takie gotowce [...]
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html Tutaj są ćwiczenia na nogi : [...]